青菜不但是咱们家餐桌上的「常客」，也是蔬菜家族中的C位。我们都显露每天吃300-500克蔬菜很苛重，不表吃蔬菜，不但要看「量」还要看「质」。

　　由于受到光合效力的影响，叶子类蔬菜的归纳养分代价与保健代价正在统统色彩的蔬菜中最高，比方炊事纤维、胡萝卜素、叶黄素、维生素C、K、B2、矿物质钙、镁、钾、铁蔬菜，以及抗氧化物质等都比拟好。

　　《中国住户炊事指南（2022版）》创议每天一半以上是深色蔬菜，个中深色蔬菜中又该当有一半是绿叶蔬菜，能够简便落地领会为“一份”。

　　保持吃青菜真的很畅疾。我我方可以经验到的感染是元气心灵会比拟繁荣，皮肤状况也不错蔬菜，没有口腔溃疡等炎症响应，即使我方吃东西不幼心咬了我方一口复原起来也比拟疾，没有任何便秘困扰况且稀少纪律。

　　总之，食品虽不是药物，可是却带来意思不到的矫健“代价”。要是从闭系威望切磋来看的，证据就更多了，比方爱戴心脑血管，低落糖尿病危急、低落多种癌症危急等都有裨益，这一经获得许多切磋的佐证了。

　　青菜能够领会为绿叶菜，是天然界中品种最多最为充足的蔬菜类类型。由此可见人与天然的和睦联合，大天然也不会让咱们那么费劲去获取到矫健的食材维系自己矫健的呢~

　　因此，青菜应当是咱们平日最容易买获得的蔬菜了，这也是为啥创议每天都吃到绿叶菜的另一个因为所正在。

　　给群多梳理了一下咱们家常吃的少少青菜，一共有26种，早、中、晚三餐都可以会吃到的。

　　也迎接我们不停增加而且闻一知十，一齐碰撞灵感、开发更多吃青菜的思绪哈~